O stiff é um dos exercícios mais eficazes para trabalhar a posterior de coxa e os glúteos, mas executá-lo de forma correta é essencial para evitar lesões e aproveitar ao máximo os benefícios. A Grazi, da Moove Studio Fit, trouxe três dicas fundamentais para aprimorar sua técnica.
A primeira dica é sobre a pegada e postura inicial: ao segurar a barra, mantenha o abdômen contraído, feche as escápulas e deslize a barra junto à perna — tanto na descida quanto na subida.
A segunda dica envolve o movimento do quadril, que é o ponto-chave do exercício. O stiff começa pelo quadril, e não pelo tronco. Por isso, jogue o quadril para trás antes de inclinar o corpo para frente.
A terceira e última dica é empurrar o chão com o calcanhar, dando mais ênfase à ativação da posterior de coxa e tornando o movimento ainda mais eficiente.
👉 Quer ver essas dicas na prática e aprender o movimento correto? Assista ao vídeo com a Grazi no final da matéria e evite erros que podem comprometer seus resultados!
